马约翰在清华工作五十余年，毕生致力于发展祖国体育事业，被誉之为“健康的标兵”和“体育界的一面旗帜”。金秋时节，天高气爽，正是运动锻炼的好时节。运动也讲究方法，特此将马约翰老师的《漫话健康和劳逸结合》一文分享于大家。
人们每天都要工作、学习和休息。如果能够正确处理劳逸关系，坚持每天适量的体育运动，对增加身体健康是十分有益的。有些人对“劳逸结合”中的“逸”理解很片面，认为“不动就是逸”。我理解“逸”，是从动中求逸。当你工作的时候，一部分神经细胞很紧张地在活动，当你运动的时候，这部分细胞就处于抑制和休息。所以坚持经常运动，新陈代谢就会旺盛，精力充沛。比如心脏血管的伸缩力增强以后，不仅能保证血液输送营养到身体各部，而且周转率高，能使全身及时得到充分的营养供应，红血球增多，这样，就能抗热御寒，细菌不易侵入，使人的精神迅速得到恢复。所以有人认为动则耗精力，不动则节省精力，显然是十分片面的。
还应该特别指出，要获得健康的身体，还要妥善安排劳和逸严格的生活制度，只有这样，体育活动才能起维持和增强健康的作用。因为一个人精力有限，长期不规则地生活，或者过量地劳动或学习，身体肌能受到损害，虽然也经常注意体育活动，也起不到应有的作用。此外，要注意卫生保健，要重视“小毛病”的及时治疗。因为身体里一部机能受到损坏，或者有障碍，则影响其他机能的正常活动。例如，胃病就影响营养的来源，各器官营养供应不及时，就影响新陈代谢，整个身体就会受到一定损害。所以我认为，体育运动必须与医学防治相结合，才能更好地保证健康。
那么怎样进行体育运动才能保证健康呢？
根据我个人的体验。我觉得首先要锻炼心脏。每天要跑一跑，跳一跳，即使5分钟10分钟也好，主要喘一喘气，让心脏加快跳跃，使血液冲到身体各部，促进新陈代谢，增强抗敌能力。
今，清华的跑步活动丰富多彩，每年全校性的跑步活动数不胜数，包括毕业长跑、Color Run、校园马拉松等。
第二是活动开全身各关节、每天做一做徒手操或辅助运动。细心的人会注意到，人到老年，往往最先败坏的是关节，比如躬腰驼背，动作迟钝等。能注意每天的关节活动，就能省力。
第三是扩胸运动。因为人的重要部位大部分都在胸腔里。胸部活动能增强内脏机能。
工运动会的广播操表演坚持了很多年。
第四是腰和腹部的活动。一个人的腰和腹部，每天用的最多，也最费力，所以人们往往因为腰腹机能差而缺乏持久性。
第五是增强协调性和灵活性。可从事篮、排球或跳高运动。我觉得如果能注意以上各点，既能节省劳力，效率又高。